خمسة عشر طعامًا لن يتسببوا لك بالسمنة أبدًا مهما أفرطت في أكلهم

2018.05.27T19:45:00
552 855
13 393
612
497
00:08:29

إن كنت مهووسًا بشأن المحافظة على مظهرك الخارجي، فلا يزال بإمكانك الحصول على بعض المأكولات التي يمكن تناولها دون قيود، فهي غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية وتشبعك من دون أن تعرّضك لزيادة الوزن. جمعنا لك في الجانب المشرق قائمة من هذه المنتجات، ومع ذلك، فتأكد دائمًا من أن نظامك الغذائي متوازٍ بالشكل الصحيح ويتضمّن تنوّعًا معقولًا من الأغذية.

إشترك في قناة الجانب المُشرق:
-
وسائل التواصل الإجتماعي:
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب: https: goo. gl dkrhKw

يرغب كثيرون منا في الحصول على جسم مثالي للصيف ولكن ليس هناك الكثير ممن يرغبون في اتباع حمية غذائية أو في ممارسة التمارين الرياضية. فإذا كنت ترغب بالتغيب عن النادي الرياضي مع فقدانك للوزن الزائد بلا جهد فحتماً ستحب ما في نخبئه لك في جعبتنا – نصائح سريّة للغاية وغير متوقعة لخسارة الوزن مناسبة للأكثر الأشخاص كسلاً. كثيرون منا لا يستطيعون التحكم بأنفسهم حينما يتعلق الأمر بوجود طبق طعام شهي أمامهم. طريقة مدهشة لوضع حدودك وهي ربط رباط حول خصرك قبل كل وجبة. وعندما تشعر بأنه أصبح ضيقاً جداً فتلك إشارة لك لتتوقف عن تناول الطعام. حينما تضع قائمة طعام صحيّة لك يجب ألّا تنسى المشروبات. ولا تقلق بشأن شرب الماء أو الأشياء الخالية من السكر. وكل ما عليك فعله هو شرب كل ما يحلو لك بالأكواب الطويلة. وصل باحثون في جامعة جامعة لوفبرا البريطانية لاكتشاف مثير للاهتمام: لا تقتصر فائدة الاستحمام بالماء الساخن على الشعور بالاسترخاء بل قد يساعدك على خسارة الوزن أيضاً. حاول الانضمام لمجموعات الحمية الصحية على وسائل التواصل الاجتماعي. فقد تقدم لك بعض الأفكار الشهية وتلهمك للتنويع في قائمة الطعام الخاصة بك. قد يبدو ذلك غريباً ولكن يُمكن لمكانك على الطاولة أن يُحدث فرقاً حينما يتعلق الأمر بوزنك. الأمر منطقي بحت: حينما تجلس على الطاولة مُحاطاً بأطعمة مُغرية للغاية فيكاد يكون من المستحيل ألّا تتناولها. ولكن إن جلست في نهاية الطاولة فمن المحتمل أن تتجاهل بعض أنواع الأطعمة وذلك ببساطة لصعوبة وصولك إليها. الطريقة الأخرى لتخدع نفسك كي تتناول كمية أقل من الطعام هي تقطيع الطعام إلى قطع صغيرة، حيث سيعطي هذا اعتقاداً لدماغك بأن هناك كمية طعام في طبقك أكبر مما هو بالفعل. وبفضل هذا ستشعر بالشبع بشكل أسرع ولن تتناول المزيد من الطعام. ستحب حتماً هذا الاكتشاف الذي توصلت إليه جامعة كارنيغي ميلون: فقد ادعى العلماء بأن الغداء الوهمي يساعد في تناول كمية أقل من الطعام في الحياة الحقيقية. الموسيقا In Every Way - Freedom Trail Studio الطوابع الزمنيّة: شد الحزام 0: 29 الشرب بالأكواب الطويلة 1: 11 تناول الطعام مع وضع جهاز التوقيت 2: 13 أخذ حمامات ساخنة 3: 09 أبقِ دوماً صحناً من الفاكهة على الطاولة 3: 51 الجلوس في نهاية الطاولة 4: 44 افعل شيئاً مُجزياً قبل تناول الطعام 5: 34 تقطيع الطعام إلى قطع صغيرة 6: 25 استخدم خيالك 7: 07 الملخص: -قم فقط بربط رباط حول وسطك قبل كل وجبة وعندما تشعر بأنه أصبح ضيقاً جداً فتلك إشارة لك لتتوقف عن تناول الطعام. -في المتوسط نقوم بصب السوائل في الأكواب الطويلة والرفيعة بنسبة أقل 20-30%من مما نفعله عند استخدام القصيرة منها. -في كل مرة تجلس بها على مائدة الطعام ضع المؤقت الزمني لـ20 دقيقة وحاول تناول الطعام ببطء. -لا تقتصر فائدة الاستحمام بالماء الساخن على الشعور بالاسترخاء بل قد يساعدك أيضاً على خسارة الوزن، بالإضافة لانخفاض مستويات السكر في الدم 10%. -عند رؤيتك للطعام الصحي باستمرار، تبرمج نفسك على تناول الطعام الصحي. -إن جلست في نهاية الطاولة فمن المحتمل أن تتجاهل بعض أنواع الأطعمة وذلك ببساطة لصعوبة وصولك إليها. -إن كنت ترغب باتباع حمية غذائية صحية فعليك أن أكثر وعياً حول ما تتناوله، وحاول القيام بشيء جيد قبل أن تتناول وجبتك. -يؤدي تقطيع الطعام إلى قطع صغيرة لاعتقاد دماغك بأن هناك كمية طعام في طبقك أكبر مما هو بالفعل. - يساعد الغداء الوهمي في تناول كمية أقل من الطعام في الحياة الحقيقية. فلا ضرر من الحلم بكرات اللحم أو بالكعك المحلى أو برقائق البسكويت بالشوكولاتة الشهية. إشترك في قناة الجانب المُشرق: - وسائل التواصل الإجتماعي: حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب.